「妊娠中におすすめのおやつはどれだろう？」と気になることもありますよね！
特に同じ経験を持つママの口コミでも評価されている「妊娠中におすすめのおやつ」を知りたい方も多いのではないでしょうか？
この記事では、ママ100人に聞いた妊娠中におすすめのおやつ人気ランキング27選を実際の口コミと共にご紹介しています。
妊娠中におすすめのおやつ人気ランキング27選
famico編集部が独自に行った『購入者100人に聞いた妊娠中におすすめのおやつアンケート』によると、1位は『UHA味覚糖 UHAグミサプリ 鉄&葉酸』、2位は『アイリスプラザ 5種のミックスナッツ』、3位は『ブルボン 食後のデザートみかん』という結果になっています。
それでは、実際の口コミと共に妊娠中におすすめのおやつ27選をご紹介していきましょう。
【第1位】UHA味覚糖 UHAグミサプリ 鉄&葉酸
グミサプリ
1日2粒食べるだけ！おやつにもなるサプリ
妊娠中に摂りたい栄養といえば、鉄分と葉酸。このグミを食べれば、いっぺんに摂れちゃうんです！
しかも1日2粒だけ！味もグレープのような味で美味しくて、つわり時期にも食べやすくオススメです。
私は2粒だけじゃモノ足らず、3粒4粒と、ついついつまんで食べていました。小腹は満たせませんが、食欲のないツラい妊娠期もおやつ感覚で食べられます。
コラーゲンでできているし、UHA味覚糖は認知度の高い大手おやつ企業なので、安心して食べられます。
女性/30代/会社員
【第2位】アイリスプラザ 5種のミックスナッツ
アイリスプラザ(IRIS PLAZA)
低カロリー・食塩無添加で、体に優しく美味しい
いくつかの種類のナッツが入っているので、飽きずに美味しく食べることができます。どのナッツも薄味で美味しく、ナッツ本来の風味を楽しめます。
私は特にカシューナッツとくるみの優しい味が気に入っていました。
無添加で食塩も使っていないので、妊娠中、血圧に気をつけている方でも安心して食べることができます。
素焼きなのでカロリーも高すぎず、肌や健康に良い栄養素もとれるので、何度もリピートして食べていました。
女性/30代/専業主婦
【第3位】ブルボン 食後のデザートみかん
ブルボン
優しい甘さで柔らかく、刺激が少ない
つわりで食べ物が受け付けられない間、色々なゼリーを食べました。こちらのゼリーは柑橘系の酸味がきつすぎずさっぱりしていて、ほのかに甘いので、とても食べやすかったです。
私のつわりは、酸味がきつすぎると食後に口の中の苦味とえぐみがひどくなるタイプだったので、優しい甘さに助けられました。
ゼリー自体も柔らかめで、つるんと飲み込めるちょうど良い硬さでした。
みかん感がそこまで強くはないので、フルーツ感を求める人には物足りないかもしれません。
女性/30代/会社員
【第4位】マンナンライフ 蒟蒻畑
蒟蒻畑
低カロリーでたくさん食べられる
私は食べ悪阻で、常に物を口にしていないと気分が悪くなってしまいました。
カロリーが高いものを食べると、無駄に体重を増やしてしまうので、低カロリーな蒟蒻ゼリーを選ぶようにしていました。あまりカロリーを気にせず食べられてよかったです。
色々な味があるので、妊娠中通して食べていても飽きにくいです。
また、凍らせると食欲がなくても食べやすくなるので、よくお世話になりました。
低カロリーなのに甘いので、甘いものを食べたいという欲求を満たすことができました。
女性/20代/専業主婦
【第5位】ダノンジャパン オイコス 高タンパク質 ストロベリー
G-Star RAW(ジースターロゥ)
高タンパク低カロリーでスウィーツ感満載！
甘いものが食べたいけど、カロリーが気になる妊娠中。
オイコスヨーグルトは普通のヨーグルトと比べて満足感が得られる上に、ストロベリー味はスウィーツ欲をばっちり満たしてくれます。
こんなに美味しいのに低カロリーで、不足しがちなタンパク質も補えるので、妊娠中は特におすすめです。罪悪感無く食べられるおやつとして、よく食べていました。
より満足感を得たい時には、ミックスナッツを砕いて入れるのがおすすめです！栄養も摂れて、お腹もしっかり満たされ、何よりめちゃくちゃ美味しいです。
女性/30代/専業主婦
【第6位】ヤマジョウ 瀬川本店 カラダにおいしい野菜チップス
上（イリヤマ）ヤマジョウ∞瀬川本店
薄味で栄養豊富なので、罪悪感なく食べられる
色んな野菜が入った野菜チップスです。
妊婦は一度にたくさんご飯が食べられない割に、すぐお腹が空いてしまいます。でも間食で好きなものを食べすぎてしまうと、体重増加を指摘されてしまったり、妊娠中の色々な病気のリスクにもつながりかねません。
でも野菜チップスなら小腹が満たせるだけでなく、不足しがちな栄養も摂取できて、なおかつ美味しいので安心して食べられます！
薄味だからむくみの心配もあまりありませんし、家族みんなで食べられます。
女性/30代/会社員
【第7位】明治チューインガム かむかむレモン
かむかむレモン
酸っぱさが、悪阻を軽減！
レモンの酸っぱさと、ハイチューのような固さが特徴的なチューイングキャンディーです。
爽やかな酸味で、悪阻のある妊婦さんにはオススメです！
パウチタイプとボトルタイプがあり、パウチタイプであれば、外出先でも気軽に食べられます。私の場合は、電車で気分悪くなった時に何度もお世話になりました。
また、噛みごたえがあるため、体重コントロールや糖質制限している妊婦さんには、特にオススメです。
女性/30代/専業主婦
【第8位】雪印メグミルク プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト
雪印メグミルク
身体によく、ヨーグルトとプルーンの組み合わせが最高に合う
妊娠中、貧血気味になったので、手軽に飲めるものを探したところ、これが一番飲みやすく美味しかったです。
プルーン単体だと独特の濃い味があるのですが、ドリンクヨーグルトと混ぜることによってマイルドになって飲みやすく、甘さもちょうどよいです。口当たりはドロッとしておらず、のどごしもよくて飲みやすいです。
美味しい上に鉄分も摂れて、腸にも良いです。
また、白と紫色のパッケージなので、ヨーグルトとプルーンとすぐわかりやすいのが良いです。
女性/40代/アルバイト
【第9位】たらみ たらみのおいしい蒟蒻ゼリー
カロリーが低くて、食感が楽しい
蒟蒻ゼリーは普通のゼリーと違って弾力があり、歯ごたえが楽しいです。
妊娠中に体重増加で医師に注意される方が多いかと思いますが（私もその中の一人）、これならカロリーが低いので罪悪感なく食べられました！
フルーツの風味なのであっさり頂けますよ。お腹も結構膨れます。
また、パウチになっているので洗い物も出ませんし、片手で気軽に食べられて最高。
妊娠後期の体重増加対策にオススメで、子供のおやつにもぴったりだなと思います。
女性/20代/会社員
【第10位】ハマダコンフェクト 鉄プラスコラーゲンウエハース
ハマダコンフェクト
妊婦さんに多い貧血対策に！
なんだか小腹が空きやすい妊娠期において、罪悪感なく食べられるお菓子だと思います。
比較的甘さ控えめな感じですが、食べた時に満足感が得られます。
1パック36枚入りなので、妊娠中は1日1枚ペース、1ヶ月＋アルファで1パック食べ切るようなペースで食べていました。
ウエハースなので、食べた時は口の中がパサつきやすいですが、その分水分を補給しようという気持ちになるので、水分不足を軽減することに繋がるとも思います。
女性/20代/会社員
【第11位】KINOMI JUICY 有田みかん
KINOMI JUICY
とても甘いのに健康的で肌荒れもしない！
妊娠中は食べたら食べただけ体重が増えるし、特にカロリーの高いものを摂ると覿面です。妊娠中は増えるものだと思うようにしてはいましたが、やはり困っていました。
また私の場合、食欲が暴走しがちで、職場でお弁当を食べた後、スナック菓子を毎日のように食べていた時もありました。そうすると、罪悪感に苛まれるし、お肌は傷むしで、良いことはありません。
やがて冬になり、みかんが売られるようになってからは、みかんを食べ始めました。特に有田みかんの糖度の高さに驚きました！こんなに甘いのに、砂糖たっぷりのお菓子より健康的だと思えて、ありがたかったです。
それから食後やどうしてもおなかが空いた時は、有田みかんを食べていました。その結果、スナック菓子による肌荒れもなくなりましたし、気持ち的にも「健康なものを食べてるー」と満足できました。
最近はネットでまとめ買いして、実家にもお裾分けしています。
女性/20代/会社員
【第12位】Asahi リセットボディ 雑穀せんべい
スリムアップスリム
ザクザク食感が、妊娠中の耐え難い空腹に効く！
一袋に十数枚のおせんべいが入って、75キロカロリー（一枚5キロカロリー）という低さに助けられました。
妊娠中、食べづわりで食欲が収まらず、どんどん体重が増えて健診が憂鬱でしたが、こちらは玄米入りでGI値も低いのか、一袋食べると満腹感を感じて、昼食から夕食までの空腹がだいぶ和らぎました。
よくあるダイエット食品はカロリーや糖質が少ない代わりに、おいしいとは思い難い製品が多いですが、この商品はエビやのりの風味をよく感じておいしいです。
産後の今でもよく食べています。
女性/20代/専業主婦
【第13位】kah 茨城県産 干し芋 紅はるか シロタ
kah
無添加で甘くさっぱりしていて、腹持ちがいい
甘すぎず柔らかすぎず、程よい健康的なお味の干し芋です。家庭ではなかなか作れない干し芋は、信頼できる産地やお店を選んで購入するのが手っ取り早く、安心安全です。
こちらは、よくある「柔らかくべたべたで甘さの強いもの」とは違い、さっぱりとした味わいでオススメです。少し食べ過ぎたところで無添加な食べ物なので、罪悪感もなく楽しめます。
自然のものなので固さにムラがありますが、私はそのランダムなムラが楽しかったです。
腹持ちもよく、ご飯の代わりにしたりして安心して食べています。
産後のダイエット中のおやつにも、子どものおやつにも最適です。
女性/30代/専業主婦
【第14位】八ちゃん堂 わけありむかん
e14
ビタミンが手軽に摂れるし、美味しい！
つわりの時期はあまり食事を食べられなかったのですが、冷たいものや柑橘系は食べられました。この冷凍みかんは以前、スーパー銭湯でよく食べていたもので、ネットで販売されていると分かり、購入しました。
夏の暑い時期、周りがアイスを食べている中、私はこの「むかん」で、美味しく手軽に栄養補給もしながら乗り切りました。冷凍のままシャクシャク食べたり、入浴前に室内に出しておき、上がってから半解凍で食べたり、少しレンジで温めて急速解凍してヒンヤリしたみかんとして食べるなど、楽しみ方も様々です。
結構、量がありますが、封ができないので、ジップ付の保存バッグに詰め替えていました。
わけありなので、たまに苦い（甘くない）ものも混じっていますが、自然のものなのでそれは仕方ないと思っています。
総合的には満足ですが、果糖は太りやすく、一気に食べすぎると体重増加するので気を付けましょう…。
女性/30代/会社員
【第15位】フジサワ アーモンドフィッシュ
フジサワ
美味しさと栄養がバッチリ
妊娠初期につわりがひどく、体重も減るし胃腸の調子もあまり整わず、不安を抱えていました。
栄養をなるべく効率的に摂りたくて、食事やオヤツを小分けに摂りたかったことから、アーモンドフィッシュに辿りつきました。
いくつかのメーカーのものを食べ比べたのですが、私にはこちらの一袋の量と味がぴったりだったので、今も食べています。
甘すぎず、小魚やアーモンドの食感もいいですし、少し食べ過ぎても罪悪感が少なくて済むのは、妊娠中にありがたかったです。
女性/40代/専業主婦
【第16位】Happy Belly 素焼きミックスナッツ
Happy Belly (ハッピーベリー)
素焼きなので、塩分量を気にせず食べられる！
妊娠中に鉄分を摂れるおやつとしてオススメです。小分けになっているので、大袋タイプのように湿気を気にせず、美味しく食べられました。
こちらは素焼きのミックスナッツで、食塩･植物油不使用とのことで、塩分過剰摂取を気にせず食べられます。
また、私はドライフルーツが苦手なので、ミックスナッツのみという点にも満足できました。
カシューナッツが含まれるミックスナッツは単価が上がりがちですが、こちらはAmazonオリジナル商品なので、他商品と比べてコスパが良いのもおすすめできるポイントです。
女性/30代/自営業
【第17位】よっちゃん食品工業 カットよっちゃん しろ
よっちゃん食品工業
適度な酸味がつわりの気持ち悪さを軽減してくれる
多くの人が子供の頃に食べたであろう、よっちゃんイカの白い方です。赤の方が有名かもしれませんが、妊娠中は着色料なども気になりますので、白を選んで食べていました。
もちろん赤の方がコンビニなどですぐに買えますし、そちらでも良いと思います。
よっちゃんイカの酸味が、つわりの気持ち悪さを軽減してくれるので、ちょっと気持ち悪いなぁ、と思った時に食べていました。
一袋まるまる食べても、カロリーは低いし罪悪感もないのでとてもおすすめです。私は一日に3袋くらい食べる時もありました。
女性/30代/専業主婦
【第18位】江崎グリコ ビスコ 発酵バター
ビスコ
満足感も栄養面も嬉しいビスケット
妊娠中に甘いクッキーやビスケットが食べたくなることが多く、少しでも栄養が摂れておいしくて買いやすいものを…と探し、辿り着いたのがビスコでした。
特に発酵バターは、バターの風味がちゃんと感じられてクリームとの相性もいいので、一番お気に入りでよく食べていました。
一パックに5枚という量もちょうどよく、小さくて持ち運びにも便利なので、食べづわりで少し口に食べ物を入れたい時に最適。腹持ちも良いです。
ビタミンBやカルシウムが入っているのも嬉しいポイントなのですが、妊娠中は便秘になりやすいので、気軽に食物繊維や乳酸菌が摂れる所が特におすすめです。
女性/30代/アルバイト
【第19位】千成商会 つまみ蔵 国産小魚アーモンド
つまみ蔵
カルシウムたっぷりな上に低糖質！
産後はカルシウム不足になりがちなので、たくさんカルシウムをとって子育てに備える必要があります。
こちらは糖質が低いため、口寂しい時に安心して食べられます。
また、小魚だけではなくアーモンドも入っていて腹持ちよく、味もしっかりとしているので満足感があります。
私は小さなジップブロックに入れて、常に持ち運びしていました。上の子供のおやつにもなりますし、親子で健康的なおやつを楽しむことができます。
女性/30代/アルバイト
【第20位】おとうふ工房いしかわ きらずや本舗 きらず揚げ
罪悪感が少なく、素朴でやさしい味が病みつきになる！
おからでできた素朴なおせんべいです。硬めの食感で噛みごたえがあるので、少量でもお腹にたまりやすくて良いです。
高タンパクで食物繊維たっぷりなおからでできているので、おやつを食べても罪悪感が少ないのでオススメです。
また、使われているのは国産の材料なので、安心して食べられます。
しお・しょうゆ・黒砂糖・カレー・黒ごま・マヨネーズなどのバリエーションがあり、気分や体調に合わせて選べます。定番のしお味は優しい甘味があり、クセになる美味しさです。
女性/30代/専業主婦
【第21位】芋國屋 茨城県産 紅はるか 干し芋スティック
芋國屋
甘いけど砂糖不使用！無添加で安心！
妊娠中、甘いものが食べたくなった時、つい市販のお菓子やスイーツに手が伸びてしまいがちです。でもお腹の赤ちゃんのことを考えると、添加物が心配…。
この紅はるか干し芋スティックは、材料が茨城県産のさつまいものみで、砂糖を一切使用していません。また干し芋には、たくさんの栄養素が含まれており、食物繊維も多いので、妊娠中の便秘対策にもオススメです。
スティックになっているのでいつでも食べやすく、妊娠中の小腹が空いた時のおやつだけでなく、栄養補給するための食品としても美味しく摂ることができます。
さらにこちらは、切り落としの部分を使った訳あり商品なので、国産芋でもリーズナブルに購入できます。
女性/50代/専業主婦
【第22位】ノースカラーズ おいしい純国産 無添加ポテトチップス うすしお
ノースカラーズ
原材料は国産、無添加
つわりがゴールを迎えた途端、めちゃくちゃお腹が空きましたが、「食べ過ぎないように、ヘルシーに、糖質抑えて…」とストイックにやっていたら、ストレスが溜まりました。
どうしてもポテトチップスが食べたい！と思い、なるべくヘルシーなものを検索した結果、こちらがヒット！
原材料は「北海道産のじゃがいも」、「北海道産のオホーツクの塩」、「国産米油」と、全て国産、無添加！妊娠中でも安心して食べられます。
また、厚みがあり、一袋で満足します。
女性/40代/アルバイト
【第23位】ハース フィッシュ&アーモンド カシューナッツ入り
ハース
妊婦に必要な栄養素が豊富で、つわり中も食べやすい
妊婦さんに必要な栄養素が豊富に含まれています。小魚からカルシウムやDHAを、アーモンド・カシューナッツからは葉酸やビタミンB1などを摂取することができます。
こちらの商品は、小魚のサイズがよくあるフィッシュアンドアーモンドよりも大きく、パリパリ食感とナッツの香ばしさが食欲を掻き立ててくれて、私はつわり中も食べることができました。
また、個包装なので食べすぎの心配もなく、毎日罪悪感なく食べることができるのでお勧めです。
女性/30代/専業主婦
【第24位】江崎グリコ SUNAO 発酵バター
SUNAO(スナオ)
糖質カットなのにコクがあり、甘くておいしい
妊娠中に体重が増えすぎてしまい、先生に指摘されたので、大好きなおやつを制限しようと思いました。
でも、完全に封印するとストレスになるので、カロリー控えめのお菓子を探すことに。そしたら糖質カットのこちらを見つけたので決めました。
糖質がカットされると味は大丈夫なのだろうかと心配していましたが、本当にカットされているのかと疑うほど満足感がありました。バターのコクを感じ、甘くて美味しかったです。
容量もちょうどよくて、食べすぎないのでおすすめです。
女性/20代/会社員
【第25位】和光堂 牛乳屋さんのカフェインレス珈琲
和光堂
カフェインレスで美味しい！
妊娠中にコーヒーが飲みたくなった時、カフェインが気になり諦めていたのですが、この商品はカフェインレスなので気にせずに飲むことができます！
味もミルクたっぷりでとても甘く、コーヒー牛乳みたいです。ホットで飲むことはもちろん、水でも溶けるので氷を入れてアイスで飲むこともできます。
また苦みはなくカフェインレスなので、子どもも安心して飲めるかと思います。
ただし、ノンカフェインではなくあくまで「カフェインレス」なので、飲み過ぎには注意が必要かと思います。
女性/30代/アルバイト
【第26位】千成商会 つまみ蔵 訳あり 国産 干しいも
つまみ蔵
ヘルシーで腹持ちが良く、国産というのも安心
干し芋本来の甘さと、しっかり噛むことで感じる満足感が大好きです。噛むことで満腹感も得られ、食べ過ぎを防ぐこともできます。
さつまいもですが、甘みがしっかりあるので野菜感はあまりなく、気軽に食物繊維を摂取できる栄養価の高い食べ物です。
国産というのも安心できるポイントです。
また、芋の種類によって食感や風味が異なるので、好みの芋を見つける楽しさもあります。
保存方法も簡単で日持ちもするので、大量買いをしても焦ることがありません。
女性/20代/会社員
【第27位】春日井製菓 つぶグミソーダ
春日井製菓
低カロリーでちょくちょく食べられる
私の場合、空腹を感じると猛烈に気持ち悪くなってしまう、いわゆる「食べづわり」でした。その影響で食事を何度も摂っていたら、体重が恐ろしく増えてしまったので、このつぶグミをちょくちょく食べて、空腹を紛らわせていました。
さっぱり、スッキリする味なのでリフレッシュできますし、カロリーも低いのでおすすめです。
つぶグミでお口をもぐもぐしていると空腹を感じずに過ごせたので、毎日重宝していました。
食べづわりの妊婦さんには特にお勧めしたいです。
女性/30代/自営業
妊娠中におすすめのおやつまとめ
今回は、実際の購入者の口コミを元に妊娠中におすすめのおやつの人気ランキング27選を紹介してきました。
妊娠中におすすめのおやつ1位は『UHA味覚糖 UHAグミサプリ 鉄&葉酸』、2位は『アイリスプラザ 5種のミックスナッツ』となっておりました。
いずれもネット通販で市販されており気軽に購入することの出来る商品ばかりですので、是非参考にして選んでみてくださいね。
妊娠中おやつの売れ筋ランキングもチェック！
ご参考までに、妊娠中おやつのAmazonと楽天の売れ筋ランキングは、以下のリンクからチェックしてみてください！
妊娠中におすすめのおやつのアンケート詳細
【アンケート調査概要】
| 調査方法 | インターネットによるアンケート調査 |
|---|---|
| アンケート内容 | 妊娠中におすすめのおやつを回答 |
| 調査期間 | 2024年06月12日～06月27日 |
| 回答者数 | 購入者100人 |
| 年齢 | 20代～60代 |
【アンケート調査結果】
| 順位 | 回答数 | 妊娠中におすすめのおやつ |
|---|---|---|
| 1位 | 10票 | UHA味覚糖 UHAグミサプリ 鉄&葉酸 |
| 2位 | 6票 | アイリスプラザ 5種のミックスナッツ |
| 3位 | 5票 | ブルボン 食後のデザートみかん |
| 4位 | 4票 | マンナンライフ 蒟蒻畑 |
| 5位 | 3票 | ダノンジャパン オイコス 高タンパク質 ストロベリー |
| 6位 | 2票 | ヤマジョウ 瀬川本店 カラダにおいしい野菜チップス |
| 7位 | 2票 | 明治チューインガム かむかむレモン |
| 8位 | 2票 | 雪印メグミルク プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト |
| 9位 | 2票 | たらみ たらみのおいしい蒟蒻ゼリー |
| 10位 | 2票 | ハマダコンフェクト 鉄プラスコラーゲンウエハース |
| 11位 | 2票 | KINOMI JUICY 有田みかん |
| 12位 | 2票 | Asahi リセットボディ 雑穀せんべい |
| 13位 | 2票 | kah 茨城県産 干し芋 紅はるか シロタ |
| 14位 | 2票 | 八ちゃん堂 わけありむかん |
| 15位 | 2票 | フジサワ アーモンドフィッシュ |
| 16位 | 2票 | Happy Belly 素焼きミックスナッツ |
| 17位 | 2票 | よっちゃん食品工業 カットよっちゃん しろ |
| 18位 | 2票 | 江崎グリコ ビスコ 発酵バター |
| 19位 | 2票 | 千成商会 つまみ蔵 国産小魚アーモンド |
| 20位 | 2票 | おとうふ工房いしかわ きらずや本舗 きらず揚げ |
| 21位 | 2票 | 芋國屋 茨城県産 紅はるか 干し芋スティック |
| 22位 | 2票 | ノースカラーズ おいしい純国産 無添加ポテトチップス うすしお |
| 23位 | 2票 | ハース フィッシュ&アーモンド カシューナッツ入り |
| 24位 | 2票 | 江崎グリコ SUNAO 発酵バター |
| 25位 | 2票 | 和光堂 牛乳屋さんのカフェインレス珈琲 |
| 26位 | 2票 | 千成商会 つまみ蔵 訳あり 国産 干しいも |
| 27位 | 2票 | 春日井製菓 つぶグミソーダ |
| その他 | 28票 | 上記以外の回答 |
おいしく鉄分と葉酸がとれる
妊娠中は赤ちゃんのことを考えて、たくさん鉄分や葉酸をとりたいと考える方が多いと思います。ただ、生鮮食品からこれらの栄養素を十分にとるのは難しいのではないでしょうか。
そんな方にピッタリの商品だと思います。
こちらのグミはベリー系の味なので、サプリメントというよりもおやつに近い感覚で食べることができます。私は毎朝2粒食べることを習慣にしていますが、妊娠初期から挫折することなくずっと続けてこられました。
妊婦さん以外でも、貧血が気になる方にはぜひおすすめしたいです。
女性/30代/専業主婦